痩せる原理原則

体が処理できる以上に食べない

（摂取カロリー）－（消費カロリー）＜0

痩せる

痩せる大原則は

摂取カロリーを減らす or 消費カロリーを増やす

 

カロリー計算の落とし穴

  • カロリー計算を正確にできない
    同じ物を食べても人によって吸収させる量が違う、また摂取カロリーと消費カロリーは相互に関連している。

  • 同じカロリーでも脂肪のつきやすさは違う

 

カロリー計算を正確にできない①

食品に表示されているカロリー量

（食べ物の総エネルギー量）－（便・尿で失われるエネルギー量）

腸内環境によって体に吸収されるエネルギー量は変わる

排便がスムーズ＝排便によるカロリー消費量が大きい
（表示されているカロリー量＞吸収されるカロリー量）

痩せやすい

便秘＝排便によるエネルギー消費量が小さい
（表示されているカロリー量＜吸収されるカロリー量）

痩せにくい

同じカロリー量であっても
状態によって体への影響は異なる

 

カロリー計算を正確にできない②

摂取カロリーと消費カロリーは相互に関連している。

摂取カロリー量が高くなれば、自然と消費カロリー量（基礎代謝や食事誘発性熱産生）も上がる。

摂取カロリー 消費カロリー 体重
2000キロカロリー 2000キロカロリー 不変
2200キロカロリー 2200キロカロリー 不変
1800キロカロリー 1800キロカロリー 不変

摂取カロリーに合わせて消費カロリーが調整される

脂肪の蓄積はホルモンがコントロールしている

食べる物によって脂肪のつきやすさが違う

痩せる原則はカロリーの収支だが、
正確に計算するのが不可能である上に
ホルモンバランスの影響が大きいため
カロリー計算を妄信してはいけない