オンライン食習慣プログラム

摂取カロリーを減らすor消費カロリーを増やす？

• カロリーの収支をマイナスにして痩せるためには、摂取カロリーを減らすか、消費カロリーを増やすしかない
• 食事制限で摂取カロリーを減らし、運動で消費カロリーを増やす

食事制限と運動はどちらが効率的？

250キロカロリー

毎日カロリー制限をする問題

代謝を落とさずに食事制限する方法

短時間（36時間以内）のファスティングを間欠的に行う

例）
月水金→夕食のみ
火木土日→3食食べる

なぜ間欠的ファスティングでは代謝が落ちないのか？

ベースの日（先ほどの例でいう火木土日）にしっかり食べることで、体を騙すことができる

カロリー制限が毎日カロリー制限をしているのに対して
間欠的ファスティングは1週間、1ヶ月単位でカロリー制限をしているイメージ

間欠的ファスティングでどれくらい体重が落ちるのか？

週3回、朝昼抜き（－1000キロカロリー）で代謝が落ちなかったとして…

食事制限を妨げる要因

間欠的ファスティングを行うときには、メリハリをつけてしっかりと制限することが大切。

ファスティング中に起こりやすい一番の問題は、食欲のコントロールが乱れて食べ過ぎてしまうこと。ファスティング中に食べてしまったり、ファスティング後に余計に食べ過ぎたりする人は多い。