消費カロリーとは

• 一般的にイメージされる代謝
• 脂肪や糖を分解してエネルギーを作り出す（代謝される）ときに使われるエネルギー量
• 言葉としては運動で消費されるエネルギー量を指していることが多い
• 代謝が良い＝消費カロリーが高い＝痩せやすい

基礎代謝（60％）：横になっているだけで消費されるカロリー
生活活動代謝（30％）：動くことで消費されるカロリー
食事誘発性熱産生（10％）：食事を食べたときに消費されるカロリー

基礎代謝って上がるの？

• 筋肉以外の要因が80％
• 筋肉1キロが増えると、理論的には約13キロカロリー/日の基礎代謝向上が期待できる
• 減量中に筋肉量を増やすのは現実的に難しい
• 脂肪１キロが増えると、理論的には約4キロカロリー/日の基礎代謝向上が期待できる
• 筋肉が1キロ増えても、減量して脂肪が3キロ落ちれば基礎代謝は変わらない

基礎代謝に影響する要因

・身体サイズ
・体組成
・年齢
・性別
・食事量
・気候
・遺伝
・ホルモン状態
・心理的状態
・薬理学的物質

体組成計では

体重が重い
体脂肪が低い（筋肉量が多い）

と基礎代謝が高く出る

基礎代謝に関して

• 経験上、体組成計で表示される基礎代謝は痩せやすさと関係ない
• 減量しながら筋肉を増やして基礎代謝を上げる、というのは非現実的